Orzechy i nasiona
Ile kalorii ma chia?
Chia ma 486 kcal w 100 g. Porcja 28 g (ok. 2 łyżki) to ok. 28 g, czyli ok. 138 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| porcja 28 g (ok. 2 łyżki) | 28 g | 138 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 486 kcal |
| Energia | 2034 kJ |
| Tłuszcz | 31 g |
| w tym nasycone | 3,3 g |
| Węglowodany | 42 g |
| Błonnik | 34 g |
| Białko | 17 g |
| Woda | 5,8 g |
| Potas | 407 mg |
| Wapń | 631 mg |
| Magnez | 335 mg |
| Żelazo | 7,7 mg |
| Witamina C | 1,6 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Siemię lniane | 534 | 1 łyżka całych nasion: 55 kcal |
| Orzechy nerkowca | 553 | porcja 28 g (garść): 157 kcal |
| Pestki dyni | 559 | porcja 28 g (garść): 158 kcal |
| Pistacje | 560 | garść (ok. 49 pistacji): 159 kcal |
| Orzeszki ziemne | 567 | porcja 28 g (garść): 161 kcal |
| Migdały | 579 | 1 migdał: 7 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Seeds, chia seeds, dried (FDC ID 170554)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)