Orzechy i nasiona
Ile kalorii mają migdały?
Migdały mają 579 kcal w 100 g. 1 migdał to ok. 1,2 g, czyli ok. 7 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 migdał | 1,2 g | 7 kcal |
| garść (ok. 23 migdały) | 28 g | 164 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 579 kcal |
| Energia | 2423 kJ |
| Tłuszcz | 50 g |
| w tym nasycone | 3,8 g |
| Węglowodany | 22 g |
| w tym cukry | 4,4 g |
| Błonnik | 13 g |
| Białko | 21 g |
| Woda | 4,4 g |
| Potas | 733 mg |
| Wapń | 269 mg |
| Magnez | 270 mg |
| Żelazo | 3,7 mg |
| Witamina C | 0 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Orzechy nerkowca | 553 | porcja 28 g (garść): 157 kcal |
| Pestki dyni | 559 | porcja 28 g (garść): 158 kcal |
| Pistacje | 560 | garść (ok. 49 pistacji): 159 kcal |
| Orzeszki ziemne | 567 | porcja 28 g (garść): 161 kcal |
| Słonecznik | 584 | 1 szklanka łuskanych nasion: 818 kcal |
| Masło orzechowe | 598 | 2 łyżki: 191 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Nuts, almonds (FDC ID 170567)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)