Tabela kalorii
Ile kalorii ma banan, jabłko albo garść migdałów? Zebraliśmy 109 produktów bez etykiety – owoce, warzywa, orzechy, kasze i jajka – z kaloriami w 100 g i w typowej porcji. Kliknij produkt, żeby zobaczyć pełne wartości odżywcze.
Na produktach paczkowanych kalorie są na etykiecie – wyszukaj produkt albo zobacz dlaczego makaron ma 350 albo 156 kcal.
Owoce
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Jabłko | 52 | 1 średnie jabłko (ok. 7,5 cm średnicy): 95 kcal |
| Banan | 89 | 1 średni banan (ok. 18–20 cm), bez skórki: 105 kcal |
| Gruszka | 57 | 1 średnia gruszka: 101 kcal |
| Śliwki | 46 | 1 śliwka (ok. 5,5 cm średnicy): 30 kcal |
| Brzoskwinia | 39 | 1 średnia brzoskwinia (ok. 7 cm): 59 kcal |
| Nektarynka | 44 | 1 średnia nektarynka (ok. 6,5 cm): 62 kcal |
| Morele | 48 | 1 morela: 17 kcal |
| Czereśnie | 63 | 1 czereśnia: 5 kcal |
| Wiśnie | 50 | 1 szklanka wiśni bez pestek: 78 kcal |
| Truskawki | 32 | 1 średnia truskawka: 4 kcal |
| Maliny | 52 | 10 malin: 10 kcal |
| Borówki amerykańskie | 57 | 50 borówek: 39 kcal |
| Jeżyny | 43 | 1 szklanka jeżyn: 62 kcal |
| Czarna porzeczka | 63 | 1 szklanka porzeczek: 71 kcal |
| Czerwona porzeczka | 56 | 1 szklanka porzeczek: 63 kcal |
| Agrest | 44 | 1 szklanka agrestu: 66 kcal |
| Winogrona | 69 | 10 winogron: 34 kcal |
| Arbuz | 30 | 1 kawałek (ok. 1/16 arbuza): 86 kcal |
| Melon kantalupa | 34 | 1 kawałek (1/8 średniego melona): 23 kcal |
| Melon miodowy | 36 | 1 kawałek (1/8 melona): 45 kcal |
| Ananas | 50 | 1 plaster (ok. 9 cm średnicy, 2 cm grubości): 42 kcal |
| Mango | 60 | 1 mango bez skórki i pestki: 202 kcal |
| Kiwi | 61 | 1 kiwi (ok. 5 cm średnicy): 42 kcal |
| Pomarańcza | 47 | 1 pomarańcza (ok. 6,5 cm średnicy): 62 kcal |
| Mandarynka | 53 | 1 średnia mandarynka: 47 kcal |
| Cytryna | 29 | 1 cytryna bez skórki (ok. 5,5 cm): 17 kcal |
| Grejpfrut | 32 | połówka średniego grejpfruta: 41 kcal |
| Granat | 83 | 1 granat (ok. 10 cm średnicy) – część jadalna: 234 kcal |
| Awokado | 160 | 1 awokado bez skórki i pestki: 322 kcal |
| Figi świeże | 74 | 1 średnia figa: 37 kcal |
| Kaki (persymona) | 70 | 1 owoc (ok. 6,5 cm średnicy): 118 kcal |
| Liczi | 66 | 1 owoc bez skórki i pestki: 6 kcal |
| Papaja | 43 | 1 mała papaja: 68 kcal |
| Marakuja | 97 | 1 owoc – część jadalna: 17 kcal |
| Rabarbar | 21 | 1 łodyga: 11 kcal |
| Żurawina | 46 | 1 szklanka żurawiny: 46 kcal |
Owoce suszone
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Daktyle (Deglet Nour, suszone) | 282 | 1 daktyl bez pestki: 20 kcal |
| Suszone śliwki | 240 | 1 śliwka bez pestki: 23 kcal |
| Rodzynki | 299 | 50 rodzynek: 78 kcal |
| Suszone morele | 241 | 1 połówka moreli: 8 kcal |
| Suszone figi | 249 | 1 suszona figa: 21 kcal |
| Suszona żurawina | 308 | ćwierć szklanki: 123 kcal |
Warzywa i grzyby
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Pomidor | 18 | 1 średni pomidor (ok. 6,5 cm): 22 kcal |
| Ogórek | 15 | 1 ogórek ze skórką (ok. 21 cm): 45 kcal |
| Marchew (surowa) | 41 | 1 średnia marchewka: 25 kcal |
| Cebula | 40 | 1 średnia cebula (ok. 6,5 cm): 44 kcal |
| Czosnek | 149 | 1 ząbek czosnku: 4 kcal |
| Cukinia | 17 | 1 średnia cukinia: 33 kcal |
| Bakłażan | 25 | 1 bakłażan ze skórką (ok. 0,5 kg): 137 kcal |
| Papryka (czerwona) | 26 | 1 średnia papryka: 31 kcal |
| Dynia (surowa) | 26 | 1 szklanka dyni w kostce: 30 kcal |
| Dynia piżmowa | 45 | 1 szklanka dyni w kostce: 63 kcal |
| Szpinak | 23 | 1 szklanka liści: 7 kcal |
| Jarmuż | 35 | 1 szklanka liści: 7 kcal |
| Sałata lodowa | 14 | 1 średnia główka: 75 kcal |
| Kapusta biała | 25 | 1 szklanka poszatkowanej kapusty: 18 kcal |
| Kapusta czerwona | 31 | 1 szklanka poszatkowanej kapusty: 22 kcal |
| Brokuł (surowy) | 34 | 1 szklanka różyczek: 31 kcal |
| Kalafior (surowy) | 25 | 1 różyczka: 3 kcal |
| Brukselka (surowa) | 43 | 1 główka brukselki: 8 kcal |
| Kalarepa | 27 | 1 szklanka kalarepy w kostce: 36 kcal |
| Seler naciowy | 14 | 1 średnia łodyga (ok. 20 cm): 6 kcal |
| Seler korzeniowy | 42 | 1 szklanka selera w kostce: 66 kcal |
| Pasternak | 75 | 1 szklanka plasterków: 100 kcal |
| Por | 61 | 1 por (biała i jasnozielona część): 54 kcal |
| Rzodkiewka | 16 | 1 średnia rzodkiewka: 1 kcal |
| Burak (surowy) | 43 | 1 burak (ok. 5 cm średnicy): 35 kcal |
| Szparagi (surowe) | 20 | 1 średni szparag: 3 kcal |
| Fasolka szparagowa (surowa) | 31 | 1 szklanka pokrojonej fasolki: 31 kcal |
| Kukurydza (surowa) | 86 | ziarno z 1 średniej kolby: 88 kcal |
| Groszek zielony (surowy) | 81 | 1 szklanka groszku: 117 kcal |
| Ziemniaki (gotowane, bez skórki) | 86 | 1 średni ziemniak: 144 kcal |
| Batat (surowy) | 86 | 1 batat (ok. 13 cm): 112 kcal |
| Pieczarki | 22 | 1 średnia pieczarka: 4 kcal |
| Boczniaki | 33 | 1 duży boczniak: 49 kcal |
Strączki i tofu
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Bób (gotowany) | 62 | — |
| Ciecierzyca (ugotowana) | 164 | 1 szklanka ugotowanej ciecierzycy: 269 kcal |
| Soczewica (ugotowana) | 116 | 1 szklanka ugotowanej soczewicy: 230 kcal |
| Fasola czerwona (ugotowana) | 127 | 1 szklanka ugotowanej fasoli: 225 kcal |
| Tofu | 144 | ćwierć kostki: 117 kcal |
Orzechy i nasiona
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Migdały | 579 | 1 migdał: 7 kcal |
| Orzechy włoskie | 654 | garść (ok. 14 połówek): 185 kcal |
| Orzechy laskowe | 628 | 10 orzechów: 88 kcal |
| Orzechy nerkowca | 553 | porcja 28 g (garść): 157 kcal |
| Pistacje | 560 | garść (ok. 49 pistacji): 159 kcal |
| Orzechy makadamia | 718 | garść (10–12 orzechów): 204 kcal |
| Orzechy brazylijskie | 659 | 1 orzech: 33 kcal |
| Orzeszki ziemne | 567 | porcja 28 g (garść): 161 kcal |
| Masło orzechowe | 598 | 2 łyżki: 191 kcal |
| Kokos (miąższ) | 354 | 1 kawałek (5 × 5 × 1 cm): 159 kcal |
| Pestki dyni | 559 | porcja 28 g (garść): 158 kcal |
| Słonecznik | 584 | 1 szklanka łuskanych nasion: 818 kcal |
| Nasiona chia | 486 | porcja 28 g (ok. 2 łyżki): 138 kcal |
| Siemię lniane | 534 | 1 łyżka całych nasion: 55 kcal |
Kasze, ryż i płatki
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Płatki owsiane | 379 | 1/3 szklanki (ok. 3 łyżki): 102 kcal |
| Ryż biały (ugotowany) | 130 | 1 szklanka ugotowanego ryżu: 205 kcal |
| Ryż brązowy (ugotowany) | 123 | 1 szklanka ugotowanego ryżu: 248 kcal |
| Kasza gryczana (ugotowana) | 92 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 155 kcal |
| Kasza jaglana (ugotowana) | 119 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 207 kcal |
| Kasza pęczak (jęczmienna) (ugotowana) | 123 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 193 kcal |
| Kasza bulgur (ugotowany) | 83 | 1 szklanka ugotowanego bulguru: 151 kcal |
| Kuskus (ugotowany) | 112 | 1 szklanka ugotowanego kuskusu: 176 kcal |
| Komosa ryżowa (quinoa) (ugotowana) | 120 | 1 szklanka ugotowanej komosy: 222 kcal |
Jajka
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Jajko (surowe, całe) | 143 | 1 jajko bez skorupki: 72 kcal |
| Białko jajka | 52 | białko z 1 jajka: 17 kcal |
| Żółtko | 322 | żółtko z 1 jajka: 55 kcal |
Cukier, miód i oliwa
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Cukier | 387 | 1 łyżeczka cukru: 16 kcal |
| Miód | 304 | 1 łyżka miodu: 64 kcal |
| Oliwa z oliwek | 884 | 1 łyżka oliwy: 119 kcal |
Źródła
Wartości dla produktów surowych, chyba że opis mówi inaczej (np. ugotowana kasza). Porcje to średnie masy części jadalnej według USDA.
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)
Zdjęcia produktów: Wikimedia Commons; autor i licencja są podane pod każdym zdjęciem.