Orzechy i nasiona
Ile kalorii mają orzechy włoskie?
Orzechy włoskie mają 654 kcal w 100 g. Garść (ok. 14 połówek) to ok. 28 g, czyli ok. 185 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| garść (ok. 14 połówek) | 28 g | 185 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 654 kcal |
| Energia | 2738 kJ |
| Tłuszcz | 65 g |
| w tym nasycone | 6,1 g |
| Węglowodany | 14 g |
| w tym cukry | 2,6 g |
| Błonnik | 6,7 g |
| Białko | 15 g |
| Woda | 4,1 g |
| Potas | 441 mg |
| Wapń | 98 mg |
| Magnez | 158 mg |
| Żelazo | 2,9 mg |
| Witamina C | 1,3 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Migdały | 579 | 1 migdał: 7 kcal |
| Słonecznik | 584 | 1 szklanka łuskanych nasion: 818 kcal |
| Masło orzechowe | 598 | 2 łyżki: 191 kcal |
| Orzechy laskowe | 628 | 10 orzechów: 88 kcal |
| Orzechy brazylijskie | 659 | 1 orzech: 33 kcal |
| Orzechy makadamia | 718 | garść (10–12 orzechów): 204 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Nuts, walnuts, english (FDC ID 170187)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)