Orzechy i nasiona
Ile kalorii mają orzechy laskowe?
Orzechy laskowe mają 628 kcal w 100 g. 10 orzechów to ok. 14 g, czyli ok. 88 kcal.
_-_whole_with_kernels.jpg){kind=link}
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 10 orzechów | 14 g | 88 kcal |
| garść (ok. 21 orzechów) | 28 g | 178 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 628 kcal |
| Energia | 2629 kJ |
| Tłuszcz | 61 g |
| w tym nasycone | 4,5 g |
| Węglowodany | 17 g |
| w tym cukry | 4,3 g |
| Błonnik | 9,7 g |
| Białko | 15 g |
| Woda | 5,3 g |
| Potas | 680 mg |
| Wapń | 114 mg |
| Magnez | 163 mg |
| Żelazo | 4,7 mg |
| Witamina C | 6,3 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Orzeszki ziemne | 567 | porcja 28 g (garść): 161 kcal |
| Migdały | 579 | 1 migdał: 7 kcal |
| Słonecznik | 584 | 1 szklanka łuskanych nasion: 818 kcal |
| Masło orzechowe | 598 | 2 łyżki: 191 kcal |
| Orzechy włoskie | 654 | garść (ok. 14 połówek): 185 kcal |
| Orzechy brazylijskie | 659 | 1 orzech: 33 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Nuts, hazelnuts or filberts (FDC ID 170581)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)