Orzechy i nasiona
Ile kalorii ma słonecznik?
Słonecznik ma 584 kcal w 100 g. 1 szklanka łuskanych nasion to ok. 140 g, czyli ok. 818 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 szklanka łuskanych nasion | 140 g | 818 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 584 kcal |
| Energia | 2445 kJ |
| Tłuszcz | 51 g |
| w tym nasycone | 4,5 g |
| Węglowodany | 20 g |
| w tym cukry | 2,6 g |
| Błonnik | 8,6 g |
| Białko | 21 g |
| Woda | 4,7 g |
| Potas | 645 mg |
| Wapń | 78 mg |
| Magnez | 325 mg |
| Żelazo | 5,3 mg |
| Witamina C | 1,4 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Orzechy nerkowca | 553 | porcja 28 g (garść): 157 kcal |
| Pestki dyni | 559 | porcja 28 g (garść): 158 kcal |
| Pistacje | 560 | garść (ok. 49 pistacji): 159 kcal |
| Orzeszki ziemne | 567 | porcja 28 g (garść): 161 kcal |
| Migdały | 579 | 1 migdał: 7 kcal |
| Masło orzechowe | 598 | 2 łyżki: 191 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Seeds, sunflower seed kernels, dried (FDC ID 170562)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)