Kasze, ryż i płatki
Ile kalorii ma kasza jaglana?
Kasza jaglana (ugotowana) ma 119 kcal w 100 g; sucha – 378 kcal. 1 szklanka ugotowanej kaszy (ugotowana) to ok. 174 g, czyli ok. 207 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 szklanka ugotowanej kaszy (ugotowana) | 174 g | 207 kcal |
| 1 szklanka suchej kaszy (sucha) | 200 g | 756 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | ugotowana | sucha |
|---|---|---|
| Energia | 119 kcal | 378 kcal |
| Energia | 498 kJ | 1582 kJ |
| Tłuszcz | 1 g | 4,2 g |
| w tym nasycone | 0,2 g | 0,7 g |
| Węglowodany | 24 g | 73 g |
| w tym cukry | 0,1 g | brak danych |
| Błonnik | 1,3 g | 8,5 g |
| Białko | 3,5 g | 11 g |
| Woda | 71 g | 8,7 g |
| Potas | 62 mg | 195 mg |
| Wapń | 3 mg | 8 mg |
| Magnez | 44 mg | 114 mg |
| Żelazo | 0,6 mg | 3 mg |
| Witamina C | 0 mg | 0 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Kasza gryczana (ugotowana) | 92 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 155 kcal |
| Kuskus (ugotowany) | 112 | 1 szklanka ugotowanego kuskusu: 176 kcal |
| Komosa ryżowa (quinoa) (ugotowana) | 120 | 1 szklanka ugotowanej komosy: 222 kcal |
| Ryż brązowy (ugotowany) | 123 | 1 szklanka ugotowanego ryżu: 248 kcal |
| Kasza pęczak (jęczmienna) (ugotowana) | 123 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 193 kcal |
| Ryż biały (ugotowany) | 130 | 1 szklanka ugotowanego ryżu: 205 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Ugotowana: Millet, cooked (FDC ID 168871)
- Sucha: Millet, raw (FDC ID 169702)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)