Kasze, ryż i płatki
Ile kalorii ma komosa ryżowa?
Komosa ryżowa (ugotowana) ma 120 kcal w 100 g; sucha – 368 kcal. 1 szklanka ugotowanej komosy (ugotowana) to ok. 185 g, czyli ok. 222 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 szklanka ugotowanej komosy (ugotowana) | 185 g | 222 kcal |
| 1 szklanka suchej komosy (sucha) | 170 g | 626 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | ugotowana | sucha |
|---|---|---|
| Energia | 120 kcal | 368 kcal |
| Energia | 503 kJ | 1539 kJ |
| Tłuszcz | 1,9 g | 6,1 g |
| w tym nasycone | 0,2 g | 0,7 g |
| Węglowodany | 21 g | 64 g |
| w tym cukry | 0,9 g | brak danych |
| Błonnik | 2,8 g | 7 g |
| Białko | 4,4 g | 14 g |
| Woda | 72 g | 13 g |
| Potas | 172 mg | 563 mg |
| Wapń | 17 mg | 47 mg |
| Magnez | 64 mg | 197 mg |
| Żelazo | 1,5 mg | 4,6 mg |
| Witamina C | 0 mg | brak danych |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Kasza gryczana (ugotowana) | 92 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 155 kcal |
| Kuskus (ugotowany) | 112 | 1 szklanka ugotowanego kuskusu: 176 kcal |
| Kasza jaglana (ugotowana) | 119 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 207 kcal |
| Ryż brązowy (ugotowany) | 123 | 1 szklanka ugotowanego ryżu: 248 kcal |
| Kasza pęczak (jęczmienna) (ugotowana) | 123 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 193 kcal |
| Ryż biały (ugotowany) | 130 | 1 szklanka ugotowanego ryżu: 205 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Ugotowana: Quinoa, cooked (FDC ID 168917)
- Sucha: Quinoa, uncooked (FDC ID 168874)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)