Kasze, ryż i płatki
Ile kalorii mają płatki owsiane?
Płatki owsiane mają 379 kcal w 100 g. 1/3 szklanki (ok. 3 łyżki) to ok. 27 g, czyli ok. 102 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1/3 szklanki (ok. 3 łyżki) | 27 g | 102 kcal |
| 1 szklanka płatków | 81 g | 307 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 379 kcal |
| Energia | 1586 kJ |
| Tłuszcz | 6,5 g |
| w tym nasycone | 1,1 g |
| Węglowodany | 68 g |
| w tym cukry | 1 g |
| Błonnik | 10 g |
| Białko | 13 g |
| Woda | 11 g |
| Potas | 362 mg |
| Wapń | 52 mg |
| Magnez | 138 mg |
| Żelazo | 4,3 mg |
| Witamina C | 0 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Kuskus (ugotowany) | 112 | 1 szklanka ugotowanego kuskusu: 176 kcal |
| Kasza jaglana (ugotowana) | 119 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 207 kcal |
| Komosa ryżowa (quinoa) (ugotowana) | 120 | 1 szklanka ugotowanej komosy: 222 kcal |
| Ryż brązowy (ugotowany) | 123 | 1 szklanka ugotowanego ryżu: 248 kcal |
| Kasza pęczak (jęczmienna) (ugotowana) | 123 | 1 szklanka ugotowanej kaszy: 193 kcal |
| Ryż biały (ugotowany) | 130 | 1 szklanka ugotowanego ryżu: 205 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry (FDC ID 173904)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)