Warzywa i grzyby
Ile kalorii ma dynia?
Dynia (surowa) ma 26 kcal w 100 g; gotowana – 20 kcal. 1 szklanka dyni w kostce (surowa) to ok. 116 g, czyli ok. 30 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 szklanka dyni w kostce | 116 g | 30 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | surowa | gotowana |
|---|---|---|
| Energia | 26 kcal | 20 kcal |
| Energia | 109 kJ | 83 kJ |
| Tłuszcz | 0,1 g | <0,1 g |
| w tym nasycone | <0,1 g | <0,1 g |
| Węglowodany | 6,5 g | 4,9 g |
| w tym cukry | 2,8 g | 2,1 g |
| Błonnik | 0,5 g | 1,1 g |
| Białko | 1 g | 0,7 g |
| Woda | 92 g | 94 g |
| Potas | 340 mg | 230 mg |
| Wapń | 21 mg | 15 mg |
| Magnez | 12 mg | 9 mg |
| Żelazo | 0,8 mg | 0,6 mg |
| Witamina C | 9 mg | 4,7 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Szpinak | 23 | 1 szklanka liści: 7 kcal |
| Bakłażan | 25 | 1 bakłażan ze skórką (ok. 0,5 kg): 137 kcal |
| Kapusta biała | 25 | 1 szklanka poszatkowanej kapusty: 18 kcal |
| Kalafior (surowy) | 25 | 1 różyczka: 3 kcal |
| Papryka (czerwona) | 26 | 1 średnia papryka: 31 kcal |
| Kalarepa | 27 | 1 szklanka kalarepy w kostce: 36 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Surowa: Pumpkin, raw (FDC ID 168448)
- Gotowana: Pumpkin, cooked, boiled, drained, without salt (FDC ID 168449)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)