Owoce
Ile kalorii ma jabłko?
Jabłko ma 52 kcal w 100 g. 1 średnie jabłko (ok. 7,5 cm średnicy) to ok. 182 g, czyli ok. 95 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 średnie jabłko (ok. 7,5 cm średnicy) | 182 g | 95 kcal |
| 1 małe jabłko (ok. 7 cm) | 149 g | 77 kcal |
| 1 duże jabłko (ok. 8 cm) | 223 g | 116 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 52 kcal |
| Energia | 218 kJ |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| w tym nasycone | <0,1 g |
| Węglowodany | 14 g |
| w tym cukry | 10 g |
| Błonnik | 2,4 g |
| Białko | 0,3 g |
| Woda | 86 g |
| Potas | 107 mg |
| Wapń | 6 mg |
| Magnez | 5 mg |
| Żelazo | 0,1 mg |
| Witamina C | 4,6 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Morele | 48 | 1 morela: 17 kcal |
| Wiśnie | 50 | 1 szklanka wiśni bez pestek: 78 kcal |
| Ananas | 50 | 1 plaster (ok. 9 cm średnicy, 2 cm grubości): 42 kcal |
| Maliny | 52 | 10 malin: 10 kcal |
| Mandarynka | 53 | 1 średnia mandarynka: 47 kcal |
| Czerwona porzeczka | 56 | 1 szklanka porzeczek: 63 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) (FDC ID 171688)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)