Owoce
Ile kalorii ma banan?
Banan ma 89 kcal w 100 g. 1 średni banan (ok. 18–20 cm), bez skórki to ok. 118 g, czyli ok. 105 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 średni banan (ok. 18–20 cm), bez skórki | 118 g | 105 kcal |
| 1 mały banan (ok. 15–17 cm) | 101 g | 90 kcal |
| 1 duży banan (ok. 20–22 cm) | 136 g | 121 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 89 kcal |
| Energia | 371 kJ |
| Tłuszcz | 0,3 g |
| w tym nasycone | 0,1 g |
| Węglowodany | 23 g |
| w tym cukry | 12 g |
| Błonnik | 2,6 g |
| Białko | 1,1 g |
| Woda | 75 g |
| Potas | 358 mg |
| Wapń | 5 mg |
| Magnez | 27 mg |
| Żelazo | 0,3 mg |
| Witamina C | 8,7 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Liczi | 66 | 1 owoc bez skórki i pestki: 6 kcal |
| Winogrona | 69 | 10 winogron: 34 kcal |
| Kaki (persymona) | 70 | 1 owoc (ok. 6,5 cm średnicy): 118 kcal |
| Figi świeże | 74 | 1 średnia figa: 37 kcal |
| Granat | 83 | 1 granat (ok. 10 cm średnicy) – część jadalna: 234 kcal |
| Marakuja | 97 | 1 owoc – część jadalna: 17 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Bananas, raw (FDC ID 173944)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)