Orzechy i nasiona
Ile kalorii ma kokos?
Kokos ma 354 kcal w 100 g. 1 kawałek (5 × 5 × 1 cm) to ok. 45 g, czyli ok. 159 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 kawałek (5 × 5 × 1 cm) | 45 g | 159 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 354 kcal |
| Energia | 1481 kJ |
| Tłuszcz | 33 g |
| w tym nasycone | 30 g |
| Węglowodany | 15 g |
| w tym cukry | 6,2 g |
| Błonnik | 9 g |
| Białko | 3,3 g |
| Woda | 47 g |
| Potas | 356 mg |
| Wapń | 14 mg |
| Magnez | 32 mg |
| Żelazo | 2,4 mg |
| Witamina C | 3,3 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Nasiona chia | 486 | porcja 28 g (ok. 2 łyżki): 138 kcal |
| Siemię lniane | 534 | 1 łyżka całych nasion: 55 kcal |
| Orzechy nerkowca | 553 | porcja 28 g (garść): 157 kcal |
| Pestki dyni | 559 | porcja 28 g (garść): 158 kcal |
| Pistacje | 560 | garść (ok. 49 pistacji): 159 kcal |
| Orzeszki ziemne | 567 | porcja 28 g (garść): 161 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Nuts, coconut meat, raw (FDC ID 170169)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)