Owoce
Ile kalorii ma awokado?
Awokado ma 160 kcal w 100 g. 1 awokado bez skórki i pestki to ok. 201 g, czyli ok. 322 kcal.
Kalorie w porcji
| Porcja | Waga | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 awokado bez skórki i pestki | 201 g | 322 kcal |
| porcja 50 g (ok. 1/4 owocu) | 50 g | 80 kcal |
Masy porcji podaje USDA dla części jadalnej (bez skórki, pestek i ogryzka, jeśli się ich nie je). Szklanka to amerykańska miarka ok. 240 ml, łyżka – ok. 15 ml.
Wartości odżywcze w 100 g
| W 100 g | Ilość |
|---|---|
| Energia | 160 kcal |
| Energia | 670 kJ |
| Tłuszcz | 15 g |
| w tym nasycone | 2,1 g |
| Węglowodany | 8,5 g |
| w tym cukry | 0,7 g |
| Błonnik | 6,7 g |
| Białko | 2 g |
| Woda | 73 g |
| Potas | 485 mg |
| Wapń | 12 mg |
| Magnez | 29 mg |
| Żelazo | 0,6 mg |
| Witamina C | 10 mg |
Podobne pod względem kalorii
| Produkt | kcal w 100 g | Przykładowa porcja |
|---|---|---|
| Winogrona | 69 | 10 winogron: 34 kcal |
| Kaki (persymona) | 70 | 1 owoc (ok. 6,5 cm średnicy): 118 kcal |
| Figi świeże | 74 | 1 średnia figa: 37 kcal |
| Granat | 83 | 1 granat (ok. 10 cm średnicy) – część jadalna: 234 kcal |
| Banan | 89 | 1 średni banan (ok. 18–20 cm), bez skórki: 105 kcal |
| Marakuja | 97 | 1 owoc – część jadalna: 17 kcal |
Zobacz całą tabelę kalorii: owoce, warzywa, orzechy, kasze i inne.
Skąd te liczby
Wartości pochodzą z bazy USDA FoodData Central (zbiór SR Legacy) i dotyczą produktu bez dodatków. Konkretna sztuka może się różnić odmianą, dojrzałością i wielkością, więc traktuj je jako przybliżenie. Dla produktów paczkowanych (np. orzechów czy płatków) wiążące są wartości z etykiety – wyszukaj produkt w naszej bazie.
Rekordy w bazie USDA (można je wyszukać po numerze FDC ID):
- Avocados, raw, all commercial varieties (FDC ID 171705)
Źródła
- FoodData Central: SR Legacy — U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, 2019. wartości odżywcze i masy porcji; dane w domenie publicznej (U.S. Public Domain, katalog data.gov)